העולם הרפואי משתנה בקצב מהיר ולצד טכנולוגיות מתקדמות, ניתוחים חדשניים ותרופות חכמות, מתחזק זרם נוסף: חזרה פנימה. בשנים האחרונות יותר ויותר אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים על תרגול מיינדפולנס כחלק מהתמודדות עם סטרס, כאב, הפרעות שינה ובעיות כרוניות.
אבל מה באמת קורה בגוף כשאנחנו עוצרים ונושמים? איך תרגול מנטלי פשוט יכול להשפיע על מדדים פיזיים כמו לחץ דם, דופק או הורמוני סטרס?
מיינדפולנס לא טרנד, אלא כלי מבוסס מדע
מיינדפולנס (mindfulness), או בעברית "קשיבות", הוא תרגול שמבוסס על תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי בלי שיפוט, בלי ריצה קדימה. זה לא מדיטציה דתית ולא פילוסופיה ניו-אייג’ית, אלא טכניקה מנטלית שמקבלת בשנים האחרונות חיזוק מרשים מהמחקר הרפואי.
מאות מחקרים שפורסמו בעשור האחרון הראו קשר בין תרגול מיינדפולנס לבין שיפור במדדים בריאותיים לא רק פסיכולוגיים, אלא גם פיזיולוגיים מובהקים.
כשהקשיבות מורידה את הלחץ
לחץ דם גבוה נחשב לאחד מגורמי הסיכון המרכזיים למחלות לב וכלי דם. הוא מכונה "הרוצח השקט" כי לרוב אין לו סימפטומים מיידיים.
מחקרים שנערכו בארה"ב, אירופה וישראל הראו כי תרגול מיינדפולנס סדיר במשך 8–12 שבועות יכול להוריד את לחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי בשיעור של 5–10 מ"מ כספית. ההשפעה מיוחסת להפחתה בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית (מערכת הסטרס), ולחיזוק התגובה הפרסימפתטית (המערכת שמרגיעה אותנו).
שינה עמוקה יותר בזכות נשימה מודעת
אינסומניה, יקיצות ליליות, קושי להירדם כל אלו הפכו נפוצים בעידן שבו אנחנו מתעוררים עם נוטיפיקציות והולכים לישון עם מחשבות. מיינדפולנס לא מרדים, אבל הוא מרגיע. והוא עושה את זה דרך וויסות מערכת העצבים, ירידה ברמת הקורטיזול, ושיפור היכולת של המוח להירגע לפני השינה.
מחקר שנערך באוניברסיטת USC הראה שתרגול של 10 דקות מיינדפולנס ביום הפחית באופן מובהק את זמן ההירדמות, והאריך את משך השינה העמוקה (REM).
חיזוק מערכת החיסון והפחתת דלקתיות
תרגול מיינדפולנס נמצא קשור גם לירידה ברמות חלבון CRP (סמן דלקת בגוף), להפחתת ציטוקינים דלקתיים, ולשיפור מדדים של תפקוד חיסוני כולל עליה ברמות תאי T חיוניים. זה רלוונטי במיוחד לאנשים עם מחלות אוטואימוניות, כאב כרוני, עייפות כרונית ומחלות מעיים דלקתיות.
שיפור ההתמודדות עם מחלות כרוניות
חולים המתמודדים עם סוכרת, יתר לחץ דם, פיברומיאלגיה ואפילו סרטן מדווחים על שיפור באיכות החיים, בתחושת השליטה, וביכולת לנהל את הכאב והעומס הנפשי בזכות תרגול מיינדפולנס.
אחת השיטות הנפוצות ביותר כיום היא שילוב של קורס מיינדפולנס מובנה, הכולל תרגולים מודרכים, למידה קבוצתית ויישום ביתי. מדובר בתהליך מונחה שמספק כלים מעשיים, לא רק הרפיה רגעית.
ומה עם בריאים? גם הם מרוויחים
תרגול מיינדפולנס לא מיועד רק לחולים, אלא גם לאנשים בריאים שרוצים לשפר את איכות החיים: להיות פחות תגובתיים, לישון טוב יותר, לשפר מערכות יחסים ולהיות נוכחים יותר בעבודה, במשפחה ובכלל.
זהו כלי מנטלי שקל ללמוד, קשה לשכוח והיתרונות שלו הולכים ומצטברים עם הזמן.
כשמודעות פוגשת רפואה קורים דברים מדהימים
היום כבר ברור: גוף ונפש אינם שני עולמות נפרדים. כל מה שאנחנו חושבים, מרגישים ונושמים משפיע גם על מערכת החיסון, על הלב, על לחץ הדם, על מערכת העיכול ועל איכות השינה.
תרגול מיינדפולנס הוא לא תרופה, אבל הוא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לנו כיום לחיים בריאים ומאוזנים יותר בגוף ובנפש גם יחד.
